Eu gostaria de divulgar o site Mais de 50, um site exclusivo para os jovens com mais de 50 anos!
Nele podem ser encontradas informações de vários temas, desde corpo, bem-estar e saúde até estética, relacionamentos e finanças. O site é bem completo, contando com testes, receitas, albuns de fotos, viagens e tem como ponto forte a interatividade, já que contém uma área de comunidade, onde os membros podem adicionar pessoas para conversar, fazer amigos, trocar experiências, marcar passeios,etc.
Fica aí a recomendação. O link está lá em cima, mas pra quem se perdeu pode clicar aqui!
terça-feira, 16 de novembro de 2010
Dicas para evitar quedas
Em outro post eu falei sobre as quedas nos idosos, foi um texto mais teórico pra mostrar a realidade desse problema na 3ª idade. Caso você não tenha paciência pra ler tudo aquilo (lê vai, é pouca coisa!) eu vou postar aqui algumas dicas para evitar esses acidentes.
Pratique atividades físicas - não importa se é Tai Chi Chuan, ginástica, caminhada, corrida, alongamento, pilates... não importa, mas é importante manter o corpo em movimento para evitar perder o controle sobre ele ou enfraquecer os músculos
Vista-se adequadamente - não, eu não vou te falar qual é a última moda em Paris, mas no mundo todo o ideal é usar calçados com o solado emborrachado, anti-derrapante e fechado atrás. Sempre que for calçá-los faça isso sentado, para não desequilibrar e cair. Também é hora de dizer adeus para aquelas pantufas ou chinelos de flanela
Projete a casa para suas dificuldades - isso é fundamental!:
*Os pisos tem de ser anti-aderentes, não podem ser lisos, encerados, ter tacos soltos ou quebrados;
*Tapetes e carpetes soltos ou desfiados podem causar tropeções e/ou escorregões. Prefira os anti-derrapantes;
*A iluminação tem que ser boa nos pontos de principal circulação da casa, evitando assim tropeçar naquela "coisinha" que caiu e ficou pelo caminho;
*Aliás, "coisinhas" pelo caminho também são perigosas, fios pelo chão, brinquedos, ferramentas, móveis pequenos, etc;
*Escadas exigem corrimão, idealmente de ambos os lados;
*Apoios laterais nos boxes para o banho e nos banheiros, próximos aos sanitários
*Não podem haver móveis frágeis, principalmente se estiverem em pontos onde o idoso possa se apoiar. Se lembra daquela mesinha bamba? Hora de arrumar!
Basta seguir essas dicas que as chances de uma queda serão mínimas. Assim, você ou o idoso de quem cuida poderá ficar tranquilo quando fizer alguma coisa dentro de casa!
Pratique atividades físicas - não importa se é Tai Chi Chuan, ginástica, caminhada, corrida, alongamento, pilates... não importa, mas é importante manter o corpo em movimento para evitar perder o controle sobre ele ou enfraquecer os músculos
Vista-se adequadamente - não, eu não vou te falar qual é a última moda em Paris, mas no mundo todo o ideal é usar calçados com o solado emborrachado, anti-derrapante e fechado atrás. Sempre que for calçá-los faça isso sentado, para não desequilibrar e cair. Também é hora de dizer adeus para aquelas pantufas ou chinelos de flanela
Projete a casa para suas dificuldades - isso é fundamental!:
*Os pisos tem de ser anti-aderentes, não podem ser lisos, encerados, ter tacos soltos ou quebrados;
*Tapetes e carpetes soltos ou desfiados podem causar tropeções e/ou escorregões. Prefira os anti-derrapantes;
*A iluminação tem que ser boa nos pontos de principal circulação da casa, evitando assim tropeçar naquela "coisinha" que caiu e ficou pelo caminho;
*Aliás, "coisinhas" pelo caminho também são perigosas, fios pelo chão, brinquedos, ferramentas, móveis pequenos, etc;
*Escadas exigem corrimão, idealmente de ambos os lados;
*Apoios laterais nos boxes para o banho e nos banheiros, próximos aos sanitários
*Não podem haver móveis frágeis, principalmente se estiverem em pontos onde o idoso possa se apoiar. Se lembra daquela mesinha bamba? Hora de arrumar!
Basta seguir essas dicas que as chances de uma queda serão mínimas. Assim, você ou o idoso de quem cuida poderá ficar tranquilo quando fizer alguma coisa dentro de casa!
Alimentação, fique atento!
A alimentação incorreta é um dos fatores que as pessoas sofrem quando chegam à terceira idade, tem que tomar mais cuidados na hora de se alimentar. Saber o que come, e o que deixa de comer. A alimentação pode prejudicar a saúde de uma pessoa com mais idade mesmo que esteja boa. E por isso que temos que tomar mais cuidados ao que comemos.
Muitos idosos usam próteses dentaria, e muitos têm dificuldade na hora de mastigar algo, nesse caso é bom cozinhar ou preparar de modo que facilita a mastigação. Mas não se esqueça de variar os tipos de alimentos. É muito bom optar por um prato mais colorido, variação de alimentos.
Uma boa nutrição é sempre boa para aqueles que têm osteoporose. O cálcio ajuda nos ossos, para que eles fiquem mais fortes. Depois dos 45 anos a pessoa já passa a fazer exames para osteoporose, para não haver acidentes inesperados é sempre bom tomar iogurte, comer queijos, enfim, alimentos derivados do leite.
Não é bom abusar do sal e nem do açúcar. O sal é um dos principais inimigos da saúde. Muitos idosos vão ao hospital com pressão alta, e o causador disso é o sal. Os alimentos ficam mais gostosos com o seu sabor natural, temos que aprestar mais atenção no que colocamos no prato.
A vida é não chata, só temos que olhar ela por outros olhos. Saber aproveitar sem exagerar, tomar mais cuidado consigo mesmo. Começar a optar pelas coisas boas da vida, para uma comida ficar melhor não precisa colocar mais sal, é só sentir o verdadeiro sabor dela, aprender a misturar novos sabores. E a osteoporose não é um bicho de sete cabeças é só saber cuidar que nada acontecerá. Fazer ginástica, sair um pouco de casa, fazer novas amizades e conhecer novos horizontes não faz mal a ninguém.
Muitos idosos usam próteses dentaria, e muitos têm dificuldade na hora de mastigar algo, nesse caso é bom cozinhar ou preparar de modo que facilita a mastigação. Mas não se esqueça de variar os tipos de alimentos. É muito bom optar por um prato mais colorido, variação de alimentos.
Uma boa nutrição é sempre boa para aqueles que têm osteoporose. O cálcio ajuda nos ossos, para que eles fiquem mais fortes. Depois dos 45 anos a pessoa já passa a fazer exames para osteoporose, para não haver acidentes inesperados é sempre bom tomar iogurte, comer queijos, enfim, alimentos derivados do leite.
Não é bom abusar do sal e nem do açúcar. O sal é um dos principais inimigos da saúde. Muitos idosos vão ao hospital com pressão alta, e o causador disso é o sal. Os alimentos ficam mais gostosos com o seu sabor natural, temos que aprestar mais atenção no que colocamos no prato.
A vida é não chata, só temos que olhar ela por outros olhos. Saber aproveitar sem exagerar, tomar mais cuidado consigo mesmo. Começar a optar pelas coisas boas da vida, para uma comida ficar melhor não precisa colocar mais sal, é só sentir o verdadeiro sabor dela, aprender a misturar novos sabores. E a osteoporose não é um bicho de sete cabeças é só saber cuidar que nada acontecerá. Fazer ginástica, sair um pouco de casa, fazer novas amizades e conhecer novos horizontes não faz mal a ninguém.
Idosos e as quedas domésticas
É de conhecimento de todos que os idosos ficam expostos a ameaças maiores do que as pessoas mais jovens, mas nesse post eu não vou entrar nessa questão, na verdade vou falar de algo que pode acabar atingindo pessoas de todas as idades, mas, inevitavelmente, é mais prejudicial aos idosos: as quedas em ambientes domésticos.
Primeiro, vamos aos fatos:
Quedas em idosos por faixa etária
*32% dos pacientes entre 65 e 74 anos
*35% dos pacientes entre 75 e 84 anos
*51% dos pacientes acima de 85 anos
*30% dos idosos no Brasil caem ao menos uma vez no ano
Além disso, 5% das quedas geram fraturas, 10% das quedas necessitam de cuidados médicos especiais, dois terços da população idosa que sofre uma queda voltará a sofre-la nos próximos 6 meses e quando hospitalizados, os pacientes que sofreram quedas levam o dobro do tempo para se recuperar em comparação aos que são admitidos por outra razão.
Esses são números altos para acidentes que podem ser evitados, mas as implicações podem ser piores do que a queda em si. Quando sofre uma queda, o idoso, além de se machucar, passa a se sentir inseguro em alguns casos, e quando não é ele quem se sente inseguro é a família, que logo toma medidas para evitar que o acidente se repita, medidas essas que fazem o idoso se sentir incapacitado. Caso seja hospitalizado as dificuldades são maiores, pois a família tem de se preocupar com o seu bem-estar dentro da instituição e da sua recuperação longe dela, além do fato que um idoso hospitalizado por queda acaba ocupando um leito por um longo período, diminuindo a eficácia dos atendimentos do hospital ou pronto-socorro.
As quedas podem ser causadas por diversos fatores, dentre eles:
*diminuição da capacidade visual, causada por doenças ou por desgaste natural
*lentidão nos reflexos
*fraqueza muscular, devida a falta de exercícios
*instabilidade postural e desequilíbrio
*desmaios (podem ser causados pela hipotensão postural, que é uma dificuldade de manter a pressão sanguínea ao se levantar)
*doenças ortopédicas como a osteoartrose e a osteoporose
uso de medicamentos para dormir ou mistura de muitos medicamentos, que pode gerar sonolência
*fatores ambientais, como pisos escorregadios, má iluminação, etc.
É importante manter-se atento a esses fatores e as quedas, pois trazem males tão ruins quanto doenças, a diferença é que podem prevenidas. Tomar cuidado com quedas e tombos é meio caminho andado para uma vida plena e saudável.
Nesse link eu coloquei algumas dicas de como evitar as quedas. Até mais =]
Primeiro, vamos aos fatos:
Quedas em idosos por faixa etária
*32% dos pacientes entre 65 e 74 anos
*35% dos pacientes entre 75 e 84 anos
*51% dos pacientes acima de 85 anos
*30% dos idosos no Brasil caem ao menos uma vez no ano
Além disso, 5% das quedas geram fraturas, 10% das quedas necessitam de cuidados médicos especiais, dois terços da população idosa que sofre uma queda voltará a sofre-la nos próximos 6 meses e quando hospitalizados, os pacientes que sofreram quedas levam o dobro do tempo para se recuperar em comparação aos que são admitidos por outra razão.
Esses são números altos para acidentes que podem ser evitados, mas as implicações podem ser piores do que a queda em si. Quando sofre uma queda, o idoso, além de se machucar, passa a se sentir inseguro em alguns casos, e quando não é ele quem se sente inseguro é a família, que logo toma medidas para evitar que o acidente se repita, medidas essas que fazem o idoso se sentir incapacitado. Caso seja hospitalizado as dificuldades são maiores, pois a família tem de se preocupar com o seu bem-estar dentro da instituição e da sua recuperação longe dela, além do fato que um idoso hospitalizado por queda acaba ocupando um leito por um longo período, diminuindo a eficácia dos atendimentos do hospital ou pronto-socorro.
As quedas podem ser causadas por diversos fatores, dentre eles:
*diminuição da capacidade visual, causada por doenças ou por desgaste natural
*lentidão nos reflexos
*fraqueza muscular, devida a falta de exercícios
*instabilidade postural e desequilíbrio
*desmaios (podem ser causados pela hipotensão postural, que é uma dificuldade de manter a pressão sanguínea ao se levantar)
*doenças ortopédicas como a osteoartrose e a osteoporose
uso de medicamentos para dormir ou mistura de muitos medicamentos, que pode gerar sonolência
*fatores ambientais, como pisos escorregadios, má iluminação, etc.
É importante manter-se atento a esses fatores e as quedas, pois trazem males tão ruins quanto doenças, a diferença é que podem prevenidas. Tomar cuidado com quedas e tombos é meio caminho andado para uma vida plena e saudável.
Nesse link eu coloquei algumas dicas de como evitar as quedas. Até mais =]
segunda-feira, 8 de novembro de 2010
Entrevista com Patrícia Albertine
Patrícia Albertine professora da Bio Ritmo que trabalha com a terceira idade, tira algumas dúvidas nossas.
Quando a terceira idade chega?
A 3ª idade se inicia aos 60 anos.
Qual a importância de se manter ativo na terceira idade?
Manter-se ativo é importante em qualquer idade, principalmente na terceira idade, quando se adentra em numa nova fase de vida: o idoso já está aposentado e seus filhos já estão crescidos. Este é o momento em que eles podem realmente darem-se ao "luxo" de exercerem atividades que lhes tragam prazer e satisfação, sem a cobrança de um desempenho e sem a responsabilidade de educar.
Por que é importante atividade física para o idoso?
Porque tem aumentado progressivamente a proporção da população de idosos. Também porque, em geral, os idosos são mais sedentários do que os mais jovens, sofrendo mais de problemas clínicos que provocam deficiências funcionais, maior dependência e mais utilização dos serviços de saúde.
Com que idade os indivíduos começam a apresentar incapacidades que podem afetar suas atividades?
Nos dois sexos as incapacidades geralmente se manifestam aos 60 anos e aproximadamente 1/3 dos indivíduos acima dos 65 anos apresenta alguma deficiência ao fazer atividades, tais como a caminhada.
Quais são as vantagens do exercício feito de maneira regular no idoso?
- melhora no débito cardíaco;
- queda da freqüência cardíaca de repouso;
- redução do colesterol ruim (LDL)-e controle da pressão sangüínea;
- melhora da capacidade vital expiratória forçada (CVF);
- melhora da densidade óssea;
- melhora da força muscular, flexibilidade e coordenação.
E ainda, como resultado de exercícios regulares:
- melhora do humor e da auto-estima;
- redução da ansiedade e da depressão;
- aumento da sociabilidade;
- redução do tempo ocioso.
Que mudanças de hábitos temos que fazer para ter melhor qualidade de vida?
Temos que mudar hábitos sedentários, destinar 1 a 2 horas por dia para praticar exercícios, selecionar alimentos nutritivos, evitando frituras e gorduras que podem gerar algum tipo de doença.
Quando chegamos à terceira idade os cuidados aumentam. O que devemos fazer para continuarmos tendo uma boa saúde?
Devemos fazer caminhadas regularmente e fazer exercícios físicos moderados para evitar doenças e a síndrome da fragilidade, além de ter um acompanhamento médico regular.
Quais são os principais cuidados que devemos tomar?
Cuidados para não perder peso, pois com isso a pessoa se cansa mais. Deixando de se exercitar ela não produz energia e não vê a necessidade de se alimentar, o que gera um ciclo vicioso. Devido a isso, o idoso corre riscos de ficar fraco e pode sofrer quedas, ou seja, eles têm que tomar cuidado para que nenhum desses itens comece, por isso tem que consultar um médico e fazer exercícios que fortalecem os músculos e a massa muscular, que te dão força para fazer atividades, gerando um gasto de energia e a sensação de fome, fazendo com que eles se alimentem corretamente.
Quando chegamos à terceira idade, é necessário que a nossa alimentação mude?
No meu ponto de vista como professora, não adianta mudar a alimentação quando você é idoso, mas reduzir um pouco os alimentos desnecessários e consumir mais alimentos com cálcio, para o fortalecimento dos ossos. Para evitar a síndrome da fragilidade, por exemplo, nós que ainda não chegamos nessa fase da vida, devemos estar sempre com uma boa massa muscular, fazendo exercícios e se alimentando bem, por que quando formos idosos, já vai ser tarde demais.
P.S.: Aqui vai um lembrete para mostrar que nunca é tarde para começar a se exercitar
http://www.youtube.com/watch?v=Dnyl31M93zo
P.S.: Aqui vai um lembrete para mostrar que nunca é tarde para começar a se exercitar
http://www.youtube.com/watch?v=Dnyl31M93zo
segunda-feira, 1 de novembro de 2010
Conselho Municipal do Idoso
Novo Conselho tomou posse em junhoA Prefeitura de Osasco, no mês de junho de 2010, assinou a portaria de posse dos novos membros do Conselho Municipal do Idoso da cidade, que irão ficar no comando durante dois anos.
O evento contou com a presença da secretária de Assistência e Promoção Social, Gilma Rossafa, que disse que eles sempre procuram soluções para os problemas dos idosos da cidade, já que, segundo ela, “precisamos valorizar o idoso na sociedade”.
Além disso, ela destacou a importância de trabalhar em conjunto com as polícias e demais órgãos competentes, já que diariamente a secretaria recebe uma média de 10 a 15 denúncias de maus tratos contra idosos.
O prefeito da cidade, o senhor Emídio de Souza, destacou também a criação da Delegacia do Idoso. Para ele “é inacreditável imaginarmos que há violência contra o idoso” e tem esperanças que em um futuro próximo nenhum deles tenha que fazer qualquer denúncia. “As novas gerações devem se espelhar nos mais velhos e devemos ver naquela pessoa alguém que já deu para a sociedade aquilo que ainda daremos”, disse.
No final da noite, ele parabenizou o trabalho realizado pelo Programa de Atendimento Domiciliar (PAD), que atende pessoas “de cama” e em condições de extrema vulnerabilidade. Atualmente 400 famílias são atendidas, sendo que 90% do público são idosos.
Programa Farmácia Popular do Brasil
Desde 2004 está disponível para toda a população o Programa Farmácia Popular. Com o objetivo de tornar mais acessível medicamentos essenciais para a população. O Programa consiste em duas vertentes de atuação, as unidades próprias e o sistema de copagamentos.
• Nas unidades próprias os medicamentos apresentam redução de até 90% em comparação às drogarias privadas.
• O Governo paga o valor fixo de 90% do Valor de Referência do medicamento no sistema de copagamento em associações com a rede particular.
Onde encontrar uma unidade da rede própria de Farmácia Popular pertinho de você?
Temos duas unidades na cidade de Osasco, uma no Centro e outra no Jardin Mutinga, o endereço completo e telefone para mais informações é:
Av. João Batista, nº 99 - Centro
CEP: 06.097-090
(11) 36881619
(11) 36883357
Av. das Esmeraldas nº149 térreo Jardin Mutinga
CEP: 06286-010
(11)3656-1222
(11)3699-8945
Se você mora na cidade de São Paulo, pode recorrer há qualquer uma das 16 unidades que estão espalhadas por toda a cidade. Consulte os endereços completos no link abaixo que também tem a lista completa das unidades de todo o estado de São Paulo:
http://portal.saude.gov.br/portal/arquivos/pdf/unidadefpsp.pdf
Você conferiu a lista e não há uma unida da Farmácia Popular em seu município, ou o endereço não é de fácil acesso para o seu caso? Não se preocupe, o Programa tem parceria com farmácias e drogarias privadas espalhadas por praticamente todos os municípios do estado. A lista é realmente grande, confira no link a seguir:
http://portal.saude.gov.br/portal/arquivos/pdf/fpbrsc_sp.pdf
Caso você more em qualquer outro estado brasileiro você pode acessar qualquer um dos sites:
UNIDADES PRÓPRIAS http://portal.saude.gov.br/portal/saude/visualizar_texto.cfm?idtxt=30301
DROGARIAS ASSOCIADAS AO PROGRAMA http://portal.saude.gov.br/portal/arquivos/pdf/fpbrsc_sp.pdf
Clique no seu estado e poderá consultar as unidades disponíveis em sua região!
Atenciosamente,
Equipe amelhoridade.blog
• Nas unidades próprias os medicamentos apresentam redução de até 90% em comparação às drogarias privadas.
• O Governo paga o valor fixo de 90% do Valor de Referência do medicamento no sistema de copagamento em associações com a rede particular.
Onde encontrar uma unidade da rede própria de Farmácia Popular pertinho de você?
Temos duas unidades na cidade de Osasco, uma no Centro e outra no Jardin Mutinga, o endereço completo e telefone para mais informações é:
Av. João Batista, nº 99 - Centro
CEP: 06.097-090
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Av. das Esmeraldas nº149 térreo Jardin Mutinga
CEP: 06286-010
(11)3656-1222
(11)3699-8945
Se você mora na cidade de São Paulo, pode recorrer há qualquer uma das 16 unidades que estão espalhadas por toda a cidade. Consulte os endereços completos no link abaixo que também tem a lista completa das unidades de todo o estado de São Paulo:
http://portal.saude.gov.br/portal/arquivos/pdf/unidadefpsp.pdf
Você conferiu a lista e não há uma unida da Farmácia Popular em seu município, ou o endereço não é de fácil acesso para o seu caso? Não se preocupe, o Programa tem parceria com farmácias e drogarias privadas espalhadas por praticamente todos os municípios do estado. A lista é realmente grande, confira no link a seguir:
http://portal.saude.gov.br/portal/arquivos/pdf/fpbrsc_sp.pdf
Caso você more em qualquer outro estado brasileiro você pode acessar qualquer um dos sites:
UNIDADES PRÓPRIAS http://portal.saude.gov.br/portal/saude/visualizar_texto.cfm?idtxt=30301
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